7 kg w tydzien

Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]

[...] dextro,aminokwasy i glutamine w zaleznosci od funduszow i kreatyne stosowac tylko okolo 7 tyg dluzej niema sensu i brac tego duzo bo nisczy nerki w pierwsze 1,5 albo nawet tydzien wystarczy brac po 4 kapulki dzienie <nasycenie> jezeli wazysz okolo 73 kg a nastepne dni to wychodzi 2 kapsulki kreatyne powinno sie brac 0,03g/kg wiec se [...]

05.01.09 r 2. Trening... Dieta: Śniadanie: jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń [...]

Od rana nieciekawie - źle spałem, rano tętno spoczynkowe podniesione o całe 15 jednostek. Co jest grane. Za krótko odpoczywałem po przetrenowaniu? W sumie powinno się odpoczywać ze 2 miesiące, ja wzwnowiłem treningi tydzień po minięciu najgorszych objawów :P A może to przywrócenie soi do diety - zawsze po niej czułem się lekko struty. No nic, soja [...]

Pytanie odnośnie FBW 5x5 Cytat z pewnego artykułu: Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu [...]

[...] 3 sekundy, nastepnie na samym koncu opuszczania przyspieszasz (nie odbijasz od klatki jednak) i jak najszybciej wystrzeliwujesz do przodu. W kazdym treningu ( z tygodnia na tydzien) postaraj sie zwiekszyc ciezar (chocby o wage zaciskow etc) lub ilosc powtorzen, ma byc ciagly progres. 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 7-8 powt 3. Rozpietki 3 x [...]

[...] cm Biceps - 43 cm (pompa_ Przedramie - 35cm (pompa) Udo - 65 cm Łydka - 41 cm Talia - 90 cm Wynik: Dzisiaj pobity wynik w WL - 130 kg , jutro sprobuje 132 W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat meali i dobrze Bo ile mozna [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 10 == Trening: Poranny poszedł gładko choć podciąganie na drążku to wielka lypa bo seria po 4 powtórzenia wyszła mi ale no cóż na początku nigdy łatwo nie jest tym bardziej że drążek mam od stycznia :) Dieta: 6:00 Przed treningowy: musli + odżywka + ser 7:40 Po treningowy: musli + odżywka 9:00 W trakcie dnia 1: razowy + ser + [...]

[...] wioslo na mniejszych kg i na 10-8 powtorzeniach i jest good. Moc bylo nawet czuc w uginaniu z hantlem . Choc moze to zasluga nowej strategii Jednak nie zmienia to faktu ze tydzien temu w ostatniej serii zrobilem prawą ręką 6 a dzisiaj 8 . Lewą zrobilem 9 tylko dlatego ze sie pomylilem jak liczylem Bo zrobilbym pewnie ze 3-4 jeszcze lewa. W [...]

Witam,miałem zrobić jutro podsumowanie ale stwierdziłem że niema sensu ale dzisiaj rano ważyłem się w mieszkaniu na wadze w którym śpię podczas zjazdów i troszkę się przestraszyłem bo wskazała coś ok.87kg,więc że jest niedziela postanowiłem odpuścić dietę ale tylko w jednym posiłku który wypadł mi o 17 i się najadłem. Trochę się przespałem po tym [...]

[...] 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy do tego: 7. wspiecia na [...]

Czas napisać coś o wynikach i w ogóle :) Jak zaplanowałem sobie dziś miałem wycieczkę z moją piękna :P, cały dzień praktycznie na nogach i spacer. Diety się trzymam i są efekty. na wadze mam 134.3 kg, ćwiczyć ćwiczę codziennie , efekty widać dziś wytrzymałem 2h bardzo szybkiego chodu którego wcześniej na pewno bym nie wytrzymał i do tego zero [...]

[...] makrela na kolacje, ostatni raz wieczorem jadlam wedzona rybe, cala noc czulam zapach ryby i nie moglam spac Wczoraj tez zakupilam miesko z indorka, bede grilowac przez caly tydzien, mam tez zapas tunczyka, warzyw, szpinaku, mam nadzieje ze w tym tygodniu dieta bedzie troche lepsza niz dotad... No i wczoraj caly dzien nie palilam Juz kiedys [...]

[...] MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No i moim ukochanym gryfem robiłem (31mm zamiast 28mm w czesci trzymanej) Wyciskanie Mało kg ale bede dokładal co tydzien Bicek Pompa bica i przedramienia takze 2 partie naraz Co do tej sytuacji: W nocy obudziłem sie o 3.30 i siedziałem ok. 1h bo ni cholery nie mogłem usnac i jakiegos [...]

Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]

[...] PRZYKLAD tygodniowego rozpisania obciazen: ciezary docelowe na konkretne serie: przysiad 80x5 wyciskanie lezac 70x5 MC 90x5 wyciskanie na barki 50x5 wioslowanie sztanga 70x5 tydzien / %cd: 8/105 7/102 6/99 5/96 4/93 3/90 2/87 1/84 przemnazasz kazdy z procentow przez cd danego cwiczenia i otrzymujesz wage sztangi, na jakiej powinienes wykonac [...]

Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

Dzień 4-7;1 Tydzień 1;2 - (dzień 1;2) - 16.09.2009-21.09.2009 1. Dieta nie sądzę 1a. Odstępstwa były 2. Trening brak czasu 3. Wnioski Niestety ostatnie dni upłynęły, bez diety, treningów na, które już czasu nie znalazłem. Wystarczyło 4 dni aby już zauważyć zmiany w wadze i proporcjach. Jestem nie zadowolony i trzeba wrócić do zdrowych nawyków. [...]

[...] zaraz po powrocie do domu zjadlem kuraka z ryzem i sosem czosnkowym niestety oliwa z oliwek sie skonczyla ... musze kupic jutro. oprocz tego mam ostrovie 900g zaczyna sie tydzien na samym bialku z proszku oprocz tego odczucia po wczorajszym trneingu dobre, waga rano pokazala 88,5 kg wiec jest si (po wyproznieniu ofc) Zmieniony przez - [...]

150 propa? nie za dużo? w sumięważe teraz 97, 98 kg... spróbuję więc. Tak jak wspominałem lece już 2 tydzień na propie, zostało więc jeszcze 7, dołączę NPP od 3 tygodnia - mogę lecieć do końca czy lepeiej skończyć tydzień przed propem? Nie mam hcg - ciężko mi zdobyć na razie - czy bez tego dam radę się odblokować w ogóle? no i czy mogę mieszać [...]